Swedish Survivalist

Är du förberedd?





Ny tråd Svara på tråd  [ 61 inlägg ]  Gå till sida Föregående  1, 2, 3, 4, 5  Nästa
Författare Meddelande
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 14:10 
Offline
-
Användarvisningsbild

Blev medlem: tis 03 jun 2014, 21:28
Inlägg: 1370
Ort: Skåne
Provade lite igår och idag.
Chins:
12st

Bänkpress:
80kg - 4 rep
90kg - 2 rep
95kg - 1 rep
100kg - 1 rep så 100kg är mitt max just nu. Målet blir att ta 110kg innan Tougest i Malmö i Maj.

Så jag har en bit kvar till era nivåer. :hm:

Målet med kronans fystest brukar att klara minst 300 poäng. Tradeoffen brukar bli att styrkan är bättre än konditionen för min del iallafall. :notme:

//Tank

_________________
Murphy orkar inte bry sig om den som är väl förberedd, det finns lättare offer...


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 19:34 
Tank skrev:
Provade lite igår och idag.
Chins:
12st

Bänkpress:
80kg - 4 rep
90kg - 2 rep
95kg - 1 rep
100kg - 1 rep så 100kg är mitt max just nu. Målet blir att ta 110kg innan Tougest i Malmö i Maj.

Så jag har en bit kvar till era nivåer. :hm:

Målet med kronans fystest brukar att klara minst 300 poäng. Tradeoffen brukar bli att styrkan är bättre än konditionen för min del iallafall. :notme:

//Tank


Bra gjort!

Maj, Malmö? Jag hittar inte den?


Top
  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 19:41 
Offline
-
Användarvisningsbild

Blev medlem: tis 03 jun 2014, 21:28
Inlägg: 1370
Ort: Skåne

_________________
Murphy orkar inte bry sig om den som är väl förberedd, det finns lättare offer...


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 19:45 
Tank skrev:
http://www.toughest.se/events/malmo/

:D

//Tank


Ok, koffeinbrist ikväll...sökte under Milruck :lol: !


Top
  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 21:45 
Offline
Luktar inte fotogenkök illa?

Blev medlem: tor 22 okt 2015, 10:40
Inlägg: 80
jöns skrev:
Ja, bra med tydliga mål! +1 på önskan om rapporter.

Kollade också bloggen och bra pass (riktigt stark i bänk btw), hur mycket tid avser du lägga i veckan, styrka, kondition osv (om du har ett sådant mål)?


Rent tidsmässigt har jag inte satt några mål/ambitioner tyvärr, är för tillfället småbarnsförälder så det är ett j*vla pussel att få ihop alla timmar med fritid, träning, prepping och annat skoj hehe. Däremot har jag vaga ambitioner gällande fördelningen, typ 70 / 30 med kondition / styrka. Räknar in marschpassen som kondition också.

Det är lite smådrygt för i dagsläget är jag nog som fetast någonsin, väger ~89-90 kg med lätt 5 kg dödvikt runt midjan. Dålig karaktär under längre tid som satt mig i det läget, men nu får det fan vara nog! Har varit halvduktig löpare förr om åren så det är psykologiskt tungt att vara så osnärtig man är nu, men som sagt man får väl bara bryta ihop och komma igen.

Vecka 51,52 och 1 har väl fått igång rutinerna hyfsat bra, alla omkring mig har varit sjuka och eländiga men än så länge har jag klarat mig undan och inte heller övertränat. Gjorde ett pullups-test igår (strikta) och klarade med nöd och näppe 14 så jag är rätt nära milstolpe 1 på den punkten. Milen ska jog nog testa snart, ska bara få till en lite snabbare 7'a och några längre långpass först bara. Bänken och marken kan bli tuffa till feb. men ska väl börja lyfta tungt nu en period om kroppen håller.

_________________
https://tacticalfitblog.wordpress.com/


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 21:54 
Offline
Luktar inte fotogenkök illa?

Blev medlem: tor 22 okt 2015, 10:40
Inlägg: 80
Tank skrev:
Provade lite igår och idag.
Chins:
12st

Bänkpress:
80kg - 4 rep
90kg - 2 rep
95kg - 1 rep
100kg - 1 rep så 100kg är mitt max just nu. Målet blir att ta 110kg innan Tougest i Malmö i Maj.

Så jag har en bit kvar till era nivåer. :hm:

Målet med kronans fystest brukar att klara minst 300 poäng. Tradeoffen brukar bli att styrkan är bättre än konditionen för min del iallafall. :notme:

//Tank


Bra bänkat! Du ligger nog snäppet före mig skulle jag tro men nu har jag ju en anledning att elda på lite :rambo:
Gällande trade offe'n så är det tvärtom för mig, har lättare att kötta igenom ett löp än att vråla upp en vikt :?

_________________
https://tacticalfitblog.wordpress.com/


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tis 10 jan 2017, 23:46 
Offline
-
Användarvisningsbild

Blev medlem: tis 03 jun 2014, 21:28
Inlägg: 1370
Ort: Skåne
secce skrev:
jöns skrev:
Ja, bra med tydliga mål! +1 på önskan om rapporter.

Kollade också bloggen och bra pass (riktigt stark i bänk btw), hur mycket tid avser du lägga i veckan, styrka, kondition osv (om du har ett sådant mål)?


Rent tidsmässigt har jag inte satt några mål/ambitioner tyvärr, är för tillfället småbarnsförälder så det är ett j*vla pussel att få ihop alla timmar med fritid, träning, prepping och annat skoj hehe. Däremot har jag vaga ambitioner gällande fördelningen, typ 70 / 30 med kondition / styrka. Räknar in marschpassen som kondition också.

Det är lite smådrygt för i dagsläget är jag nog som fetast någonsin, väger ~89-90 kg med lätt 5 kg dödvikt runt midjan. Dålig karaktär under längre tid som satt mig i det läget, men nu får det fan vara nog! Har varit halvduktig löpare förr om åren så det är psykologiskt tungt att vara så osnärtig man är nu, men som sagt man får väl bara bryta ihop och komma igen.

Vecka 51,52 och 1 har väl fått igång rutinerna hyfsat bra, alla omkring mig har varit sjuka och eländiga men än så länge har jag klarat mig undan och inte heller övertränat. Gjorde ett pullups-test igår (strikta) och klarade med nöd och näppe 14 så jag är rätt nära milstolpe 1 på den punkten. Milen ska jog nog testa snart, ska bara få till en lite snabbare 7'a och några längre långpass först bara. Bänken och marken kan bli tuffa till feb. men ska väl börja lyfta tungt nu en period om kroppen håller.



Hehe, dödvikt... Låter som mig då! Nä, minst 5 kg skall bort! Chips och junkfood är min svaghet :?
Låter som en bra vårvinterträning! :up:

Kör hårt!

//Tank

_________________
Murphy orkar inte bry sig om den som är väl förberedd, det finns lättare offer...


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: ons 11 jan 2017, 00:56 
Offline
Kreditkortsberoende
Användarvisningsbild

Blev medlem: mån 30 mar 2015, 22:18
Inlägg: 134
secce skrev:
Satt och funderade på milstolpar ikväll, kom fram till följande:

Milstolpe 1, Februari 2017
----------------------
10 km löpning < 45 min.
20 km löpning, genomföra
Bänkpress 2x100
Marklyft 1x180
Pull-ups 15

Milstolpe 2, Maj 2017
----------------------
10 km löpning < 43 min.
30 km löpning, genomföra
Bänkpress 2x102.5
Marklyft 1x185
Pull-ups 18

Milstolpe 3, Augusti 2017
----------------------
10 km löpning < 42 min.
> 42,2 km löpning, genomföra
Bänkpress 2x105
Marklyft 1x190
Pull-ups 21


Milstolpe 1 är inte överdrivet långt ifrån i dagsläget så där körde jag lite safe på de flesta delgrenar, däremot kommer det krävas drill och disciplin för resterande delmål. Alla delmål på milstolpe 3 har jag lyckats genomföra någon gång i livet vid olika tidpunkter så jag vet att kapaciteten finns, men att göra dem alla under samma vecka/månad kommer bli klurigt.. Jag har för tillfället avfärdat knäböjen tillsvidare, måste ansamla energi för att motivera mig till att börja böja igen. Försöker köra lite ben utöver löpningen så gott det går.


De här milstolparna är bra mål. Man ska ha mål som är mätbara och rimliga för att det ska vara någon mening med dem. Jag kan rekommendera hålla koll på kosten också, särskilt om ett av målet är att gå ner några kilo. Enl min erfarenhet överskattar ofta folk ofta sin träning och ursäktar gärna chipspåsen med att man varit och tränat. Belöningen ska komma i inte chipspåsar utan bättre hälsa, styrka och viktnedgång.

Kul med bloggen! Ska följa den.


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: ons 11 jan 2017, 11:45 
Offline
En är ingen, två är en. Tre? Ehh...
Användarvisningsbild

Blev medlem: mån 10 aug 2009, 12:34
Inlägg: 122
secce skrev:
Rent tidsmässigt har jag inte satt några mål/ambitioner tyvärr, är för tillfället småbarnsförälder så det är ett j*vla pussel att få ihop alla timmar med fritid, träning, prepping och annat skoj hehe. Däremot har jag vaga ambitioner gällande fördelningen, typ 70 / 30 med kondition / styrka. Räknar in marschpassen som kondition också.


Okey, förståligt! (Är i samma situation, med låååångt till närmsta avlastande släkting för barnpassning, så jag vet verkligen hur det är.) Ett tips skulle vara att ändå titta lite på det där med tidsmässig ambition och struktur. De mål du satt upp är bara en del av träningsplanering tänker jag, den andra är att hushålla med och prioritera de resurser (vanligen tid) du har till ditt förfogande för att kunna uppnå målen. Vilken nivå är "oförhandlingsbar" ("jag måste köra dessa pass/mängd denna vecka, oavsett hur tight schemat är"), om jag måste prioritera, vilken typ av träning får företräde, eller går det att optimera (ex ersätter gympass med backintervaller för att få både benstyrketräning och konditionsträning). Sen är det också bra att ha "enkla nödpass" som är tidseffektiva och alltid funkar, som man kan få till även om det regnar, man inte hinner till gymmet osv. Några strategier som funkat för mig för att hantera tidsbrist: träna tidigt på morgonen, innan dagis och jobb, träna på lunchen och snabbäta förberedd matlåda, utnyttja jobbpendling (cykla/springa, duscha på jobbet). I min erfarenhet är att få in träningen i vardagsrutinen helt avgörande för att det ska fungera långsiktigt, men det är skitsvårt i början, kräver tillvänjning och kreativitet.

secce skrev:
Det är lite smådrygt för i dagsläget är jag nog som fetast någonsin, väger ~89-90 kg med lätt 5 kg dödvikt runt midjan. Dålig karaktär under längre tid som satt mig i det läget, men nu får det fan vara nog! Har varit halvduktig löpare förr om åren så det är psykologiskt tungt att vara så osnärtig man är nu, men som sagt man får väl bara bryta ihop och komma igen.


Som någon skrev, visst kan man inkludera fokus på kosten om du vill ha extraskjuts i detta avseende. Själv är jag lite kluven till det, eftersom det blir ytterligare ett fokus som tar energi. Ökar du träningen kommer du gå ner i vikt, men det är en långsam process (inte minst eftersom du samtidigt bygger muskler). Jag använde tidigare mat/godis rätt mycket som belöning för träning, exempelvis frikort på långpassdagarna. Det tror jag gav större effekt i längden, än att fokusera på allt samtidigt. Bara en tanke...

(För egen del började jag ungefär där det låter att du är nu, plötsligt medelålders 5+kg dödvikt pga jobb, stress och småbarn, men med en vag, men inte längre sanningsenlig självbild, av att jag var en fysisk aktiv och fysisk kompetent person. Sedan dess, över ca 4-5 års tid har jag jobbat mig upp från ett nästan helt inaktivt liv till att utan att det kräver någon jätteansträning få in 8-10 träningstimmar/vecka och till att vara i bättre form än jag någonsin varit (även som 20-årig nymuckad jägarsoldat). Såklart passar det inte alla att lägga så mycket tid, men jag "hittade tillbaka till mig själv" på det sättet. Tror jag hade varit mycket olyckligare annars.)

secce skrev:
Vecka 51,52 och 1 har väl fått igång rutinerna hyfsat bra, alla omkring mig har varit sjuka och eländiga men än så länge har jag klarat mig undan och inte heller övertränat. Gjorde ett pullups-test igår (strikta) och klarade med nöd och näppe 14 så jag är rätt nära milstolpe 1 på den punkten. Milen ska jog nog testa snart, ska bara få till en lite snabbare 7'a och några längre långpass först bara. Bänken och marken kan bli tuffa till feb. men ska väl börja lyfta tungt nu en period om kroppen håller.


Grymt! Min personliga regel är att man kan träna lugnt så länge man inte har feber eller nyinsjuknad i halsont. Man ska såklart lyssna på kroppen och allt det där. Men som småbarnsförälder, om jag skulle vara allt för restriktiv med att träna med en lätt förkylningskänsla i kroppen skulle jag lätt halvera träningstillfällena.

_________________
suum cuique


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: ons 11 jan 2017, 13:04 
Offline
Luktar inte fotogenkök illa?

Blev medlem: tor 22 okt 2015, 10:40
Inlägg: 80
Nisse skrev:
De här milstolparna är bra mål. Man ska ha mål som är mätbara och rimliga för att det ska vara någon mening med dem. Jag kan rekommendera hålla koll på kosten också, särskilt om ett av målet är att gå ner några kilo. Enl min erfarenhet överskattar ofta folk ofta sin träning och ursäktar gärna chipspåsen med att man varit och tränat. Belöningen ska komma i inte chipspåsar utan bättre hälsa, styrka och viktnedgång.

Kul med bloggen! Ska följa den.


Tack! Ja det där med kosten är verkligen min akilleshäl tyvärr. Det slår verkligen hårt på träningen ibland när man tryckt en pizza och ska köra styrketräning ett par timmar senare; orken är helt annorlunda för mig.

_________________
https://tacticalfitblog.wordpress.com/


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: ons 11 jan 2017, 14:23 
Offline
Luktar inte fotogenkök illa?

Blev medlem: tor 22 okt 2015, 10:40
Inlägg: 80
jöns skrev:
Okey, förståligt! (Är i samma situation, med låååångt till närmsta avlastande släkting för barnpassning, så jag vet verkligen hur det är.) Ett tips skulle vara att ändå titta lite på det där med tidsmässig ambition och struktur. De mål du satt upp är bara en del av träningsplanering tänker jag, den andra är att hushålla med och prioritera de resurser (vanligen tid) du har till ditt förfogande för att kunna uppnå målen. Vilken nivå är "oförhandlingsbar" ("jag måste köra dessa pass/mängd denna vecka, oavsett hur tight schemat är"), om jag måste prioritera, vilken typ av träning får företräde, eller går det att optimera (ex ersätter gympass med backintervaller för att få både benstyrketräning och konditionsträning). Sen är det också bra att ha "enkla nödpass" som är tidseffektiva och alltid funkar, som man kan få till även om det regnar, man inte hinner till gymmet osv. Några strategier som funkat för mig för att hantera tidsbrist: träna tidigt på morgonen, innan dagis och jobb, träna på lunchen och snabbäta förberedd matlåda, utnyttja jobbpendling (cykla/springa, duscha på jobbet). I min erfarenhet är att få in träningen i vardagsrutinen helt avgörande för att det ska fungera långsiktigt, men det är skitsvårt i början, kräver tillvänjning och kreativitet.


Skönt att höra att det finns fler som går/gått samma väg till mötes och styrt upp :up: Jag tror mig ha hyfsat bra strategier kring tidspusslingen idag, åtminstone för att få ett fundament till träningstiden iaf. Mitt barn börjar få in rutin i sovandet nu så efter 20:00 vanligen har jag en hel del tid till förfogande nästan varje dag. I övrigt har jag bytt projekt i jobbet vilket möjliggjort att jag kan gå till och från jobbet 4 km enkel resa, så totalt får jag 8 km om ca 85-90 min. 5 dagar i veckan "gratis". Försöker gå med känga varje gång.

jöns skrev:
(För egen del började jag ungefär där det låter att du är nu, plötsligt medelålders 5+kg dödvikt pga jobb, stress och småbarn, men med en vag, men inte längre sanningsenlig självbild, av att jag var en fysisk aktiv och fysisk kompetent person. Sedan dess, över ca 4-5 års tid har jag jobbat mig upp från ett nästan helt inaktivt liv till att utan att det kräver någon jätteansträning få in 8-10 träningstimmar/vecka och till att vara i bättre form än jag någonsin varit (även som 20-årig nymuckad jägarsoldat). Såklart passar det inte alla att lägga så mycket tid, men jag "hittade tillbaka till mig själv" på det sättet. Tror jag hade varit mycket olyckligare annars.)


Grymt jobbat! 8-10 timmar / veckan med träning är ju väldigt mycket, kör du mycket långpass? I övrigt hur lägger du upp träningen idag?

_________________
https://tacticalfitblog.wordpress.com/


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tor 12 jan 2017, 11:15 
Offline
En är ingen, två är en. Tre? Ehh...
Användarvisningsbild

Blev medlem: mån 10 aug 2009, 12:34
Inlägg: 122
secce skrev:
Skönt att höra att det finns fler som går/gått samma väg till mötes och styrt upp :up: Jag tror mig ha hyfsat bra strategier kring tidspusslingen idag, åtminstone för att få ett fundament till träningstiden iaf. Mitt barn börjar få in rutin i sovandet nu så efter 20:00 vanligen har jag en hel del tid till förfogande nästan varje dag. I övrigt har jag bytt projekt i jobbet vilket möjliggjort att jag kan gå till och från jobbet 4 km enkel resa, så totalt får jag 8 km om ca 85-90 min. 5 dagar i veckan "gratis". Försöker gå med känga varje gång.

Gott att höra att rutinerna börjar sätta sig! Personligen har jag lite svårt för rutiner men inser att mitt liv idag, tillsammans med andra, hänger helt på att ha fungerande sådana. :) Låter som riktigt bra vardagsmotion med jobbtransporten. Blir perfekt att bygga ut till löpträning på vägen hem sen när våren kommer igång. ;)


secce skrev:
Grymt jobbat! 8-10 timmar / veckan med träning är ju väldigt mycket, kör du mycket långpass? I övrigt hur lägger du upp träningen idag?

Ja du, risk för långt svar... 8-10h är veckosnitt över året. På sommaren toppar jag bortåt 14-15h och på vintern neråt 4-5h som minst. Min träningen läggs upp utifrån olika lopp eller "strapatser" vid olika tidpunkter på året, det har varit sånt som cykellopp (typ vätternrundan), swimrun (springer i skog och simmar i havet), ultratraillöpning (löpning i skog eller berg om +42km), multisport (olika kombinationer av cykling-paddling/simning,löpning/orientering). Så får man specialisera sig lite beroende på vad som är på gång (typ mycket backträning om man ska till Alperna och springa). Uthållighetsträning ställer lite andra krav på periodisering av träningen än "vanlig" träning, så man har ett ca 9-månaders "säsong"med lite olika träningsfokus. Just nu kör jag många kortare pass (cykel, simning, löpning), dubbelpass (ca 1hx2) 3 dagar/vecka och enkelpass 3 dagar/vecka (ca 1,5-2h långa i dagsläget). Men något långpass kring 3h på helgen är annars rätt standard, resten av tiden utspridd som kortare pass i veckan. Tidigare har jag ffa hållit på med traillöpning (distanser upp till 100km), men senaste åren mer glidit in på multisport - för att jag gillar variationen och för att bara löpträning är väldigt slitigt för kroppen.

Såg förresten att du skrev om nödproviant på bloggen. En fördel med uthållighetslopp är att energiintag och energiförbrukning (och kroppens reaktioner på denna ekvation) blir en naturlig del i träningen. Tidigt på säsongen kör jag exempelvis mina långpass (oftast direkt på morgonen) utan frukost och utan energiintag under tiden, dels för att främja adaption av ämnesomsättningen men också för att psykologiskt bättre kunna hantera detta och lära känna kroppens signaler. Tänker att det är en rätt survivalistrelevant aspekt av aktiviteten. :) Sen är det inte heller fel att man också alltid har typ hundratusen kilokalorier i from av energigel, sportdryck och energibars hemma i skafferiet heller.

_________________
suum cuique


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: tor 12 jan 2017, 22:50 
Offline
Luktar inte fotogenkök illa?

Blev medlem: tor 22 okt 2015, 10:40
Inlägg: 80
jöns skrev:
Ja du, risk för långt svar... 8-10h är veckosnitt över året. På sommaren toppar jag bortåt 14-15h och på vintern neråt 4-5h som minst. Min träningen läggs upp utifrån olika lopp eller "strapatser" vid olika tidpunkter på året, det har varit sånt som cykellopp (typ vätternrundan), swimrun (springer i skog och simmar i havet), ultratraillöpning (löpning i skog eller berg om +42km), multisport (olika kombinationer av cykling-paddling/simning,löpning/orientering). Så får man specialisera sig lite beroende på vad som är på gång (typ mycket backträning om man ska till Alperna och springa). Uthållighetsträning ställer lite andra krav på periodisering av träningen än "vanlig" träning, så man har ett ca 9-månaders "säsong"med lite olika träningsfokus. Just nu kör jag många kortare pass (cykel, simning, löpning), dubbelpass (ca 1hx2) 3 dagar/vecka och enkelpass 3 dagar/vecka (ca 1,5-2h långa i dagsläget). Men något långpass kring 3h på helgen är annars rätt standard, resten av tiden utspridd som kortare pass i veckan. Tidigare har jag ffa hållit på med traillöpning (distanser upp till 100km), men senaste åren mer glidit in på multisport - för att jag gillar variationen och för att bara löpträning är väldigt slitigt för kroppen.

Såg förresten att du skrev om nödproviant på bloggen. En fördel med uthållighetslopp är att energiintag och energiförbrukning (och kroppens reaktioner på denna ekvation) blir en naturlig del i träningen. Tidigt på säsongen kör jag exempelvis mina långpass (oftast direkt på morgonen) utan frukost och utan energiintag under tiden, dels för att främja adaption av ämnesomsättningen men också för att psykologiskt bättre kunna hantera detta och lära känna kroppens signaler. Tänker att det är en rätt survivalistrelevant aspekt av aktiviteten. :) Sen är det inte heller fel att man också alltid har typ hundratusen kilokalorier i from av energigel, sportdryck och energibars hemma i skafferiet heller.


Intressant! Ja variation är också något jag gillar, åtminstone i den bemärkelse att inte bara löpträna eller bara styrketräna, utan försöka få en mer allsidig bredd. Det var längesedan jag sprang på morgonen men det kanske skall prövas någon dag, måste också börja experimentera med just vätske- och energiintaget på längre distanser då jag förhoppningsvis kommer kunna komma upp i 1.5-2 h löpningar snart. Är tyvärr generellt dålig på att dricka vatten och är nästan dagligen lite lätt lidande av vätskebrist..

_________________
https://tacticalfitblog.wordpress.com/


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: sön 15 jan 2017, 21:13 
Offline
Luktar inte fotogenkök illa?

Blev medlem: tor 22 okt 2015, 10:40
Inlägg: 80
Lite uppdatering och reflektion. Se senaste veckans träning här: https://tacticalfitblog.wordpress.com/2017/01/15/week-2-tacfit/

Jag har nu bloggat och registrerat träningen i 4 veckor. Min statistik ser ut som följer:

Vecka 51, distans 24,6 km
Vecka 52, distans 16,8 km
Vecka 1, distans 29,7 km
Vecka 2, distans 28,0 km

Med distans avser jag all form av kondition/uthållighetsträning (marsch inkluderat). Vad jag ser nu är att jag borde snitta iaf. 27-28 km/veckan kommande 4 veckor (nu är snittet ca. 24.7 km/vecka). I allmänhet känner jag mig starkare och "friskare", dock fortfarande rejält frustrerad över att väga i princip 90 kg och att inte kunna springa så fort jag skulle vilja, men tålamod är väl nyckeln här. Det har också varit svårt att få in längre marschpass men nästa vecka kommer innebära lite mer egentid så får jag bara hålla mig hel och frisk så borde jag kunna dra av ett 3-4-timmarspass med kängorna och packning i slutet på nästa vecka.

Om 4 veckor är vi inne i februari också så då är det dags att kolla av fysen mot milstolpe 1. Jag tror inte det kommer bli alltför farligt, skulle isf. vara marklyftet. men det ska bli intressant att se hur nivån är och om målsättningarna känns rimliga och/eller behöver modifieras.

_________________
https://tacticalfitblog.wordpress.com/


Top
 Profil  
 
 Inläggsrubrik: Re: Fysisk träning och kompetensutveckling
InläggPostat: sön 15 jan 2017, 21:53 
Fortsätt bara...90 kg? Det är lättvikt det :lol:


Top
  
 


Visa inlägg nyare än:  Sortera efter  
Ny tråd Svara på tråd  [ 61 inlägg ]  Gå till sida Föregående  1, 2, 3, 4, 5  Nästa


Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: Inga registrerade användare och 0 gäster


Du kan inte skapa nya trådar i denna kategori
Du kan inte svara på trådar i denna kategori
Du kan inte redigera dina inlägg i denna kategori
Du kan inte ta bort dina inlägg i denna kategori

Sök efter:
Hoppa till:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Mod Databas :: Återställ block
Swedish translation by Virtuality & phpBB Sweden © 2006-2008
Swedish Portal translation by Raben © 2008
phpBB SEO
Portal XL 5.0 ~ Plain 0.2
Skapa forum | Våra villkor | Integritet | ForumPortalen | Rapportera forumet