secce skrev:
Tack! Jag håller helt och hållet med ang. långtidsaktiviteter, i synnerhet löpning. Jag kommer även lägga mycket fokus på gång/marsch med packning då jag hypotiserar att det bör främja "seghet", uthållighet men också stärka leder, ligament och muskulatur. Det är drygt 25 mil mellan hem och BOL tex. och i ett värsta fall kommer man behöva extrahera familjen dit till fots vilket nog kan komma att bli drygt..
Gång/marsch är nog perfekt träning, om det är en bug-out som du tänker dig den, som du tränar för. Sannolikt också ett perfekt sätt att just bygga grund med relativt låg skaderisk. Problemet är att det fort blir väldigt tidsoeffektiv träning imo. Ganska snart behöver du vara ute så länge att det blir praktiskt ohanterbart, för du behöver helst ha ett sådant långt träningspass i veckan för att öka prestationsförmågan. Jag skulle vilja ha upp pulsen lite högre, säg 60-70% av maxpuls, för optimal långdistansträning (med hänsyn taget till och tidseffektivitet). Du kan såklart marschera väldigt forcerat eller i uppförsbackar, men forcerad marsch tenderar att slita rätt hårt på kroppen också, särskilt med packning. Den viktigaste fysiologiska adaptionen man vill åt med uthållighetsträning handlar om att anpassa kroppen till att nyttja en större andel fett (vs kolhydrater) för att generera energi, det är en långsam adaption på cellnivå som kommer av att långsiktig och kontinuerlig utsätta kroppen för sådan stress. Långsiktighet och kontinuitet är mycket mer avgörande för uthållighetsträning, jämfört med andra former av träning, eftersom kroppens anpassning är långsammare och det finns ett tak för hur mycket man kan träna (tidsmässigt och i enskilda pass, innan det övergår till en mer högintensiv ansträngning). Det är inte riktigt lika sexigt och lättsålt som crossfit och HIIT - men för uthållighetsträning finns det bara en nyckel och den är träningsvolym. Man måste träna mycket tid helt enkelt och det är såklart något som passar in lite sämre i de flestas vardag och vanor.
secce skrev:
Intressant anekdot, han förtäljde inte mer kring vad för typ av träning han hängav sig åt?
Vill inte outa för mycket, men vi pratade såklart detaljer. Man kan säga att grunden var 6 pass i veckan i tre olika grenar (löpning, paddling, cykling) ett högintensivt intervallpass och ett lågintensivt långpass i varje gren. Kompletterat med lite specifik styrketräning här och där. Det liknar ganska mycket hur simmare, skidåkare, triatleter, cyklister etc i allmänhet tränar, även om de som bara kör en gren har lite större passvariation inom veckan.
Försvarsmaktens "officiella" sport är ju multisport (adventure racing), vilket nog säger en del om vilken typ av träning man ser som prioriterad. Lite högre tröskel att komma igång med jämfört med mycket annan träning kanske, men riktigt kul tävlingsform. Man kan till och med få besöka Karlsborg på nationaldagen, om man vågar:
http://raceforheroes.se/