deadrabbit skrev:
Bra jobbat. Kan man få få läsa lite om innehåll på frukost lunch och middag? Redovisas på valfri nivå.
Jag gör ungefär motsatt det Druid gör då, jag kör på lättprodukter, äter kolhydrater, fredagsmyser en del mm. Ett bra tecken på att det går många vägar till Rom och att det handlar om att hitta ens egna preferenser!
En vanlig vecka är typ
Frukost, havregrynsgröt med en klick smör eller lättmjölk och lättsockrad äppelmos. Till detta en stor balja kaffe och 1-2 mackor knäckebröd med lightphiladelphia och paprika
Som mellanmål och snacks under dagen blir det ett par morötter och några frukter, tar alltid en frukt eller morot innan sänggående för att slippa kurrandet.
Lunch och middag är hemlagade på vardagarna, och på helgen om möjligt.
Förra veckan åt jag
Bakad sötpotatis med fetaost och lättcreméfraishröra, spansk skinka och råkostsallad
Ugnsbakad lax med romsås och pressad potatis, mera råkostsallad
Ärtsoppa med fläsklägg (Äpple till efterrätt)
Utskuren biff med gremolata, ångad broccoli och klyftpotatis
Rostbiff och fransk potatissallad
Jag har med mig gårdagens rester till jobbet som matlåda.
Portionerna är alltid enligt formeln 25% kolhydrat (ris, pasta potatis, blugur etc) 25% protein (kött fisk fågel bönor linser) och 50% fiberrika grönsaker.
Överslagsräkning på en portion landar kring 500 kcal oftast.
200g kokt ris (200 kcal) 100g bakad lax (150 kcal) 100g romröra på minifraiche (100 kcal) råkost (50 kcal)
All in all brukar dagarnas totala energiintag landa runt 2000kcal, min normalförbrukning är strax över 2500kcal + att jag motionerar minst 1h per dag. Vilket leder till att jag tappar runt 1kg i veckan eller något mer om jag inte slarvar.
Det är utemat och öl och annat som jag avstår för att gå ned i vikt. För jag äter ungefär såhär även utan att dieta.
Jag är inte jättehård dock, händer det något extra kul hakar jag på, är jag extra hungrig äter jag mer osv. Det viktiga är att jag får fortsatta resultat och har kvar lust och motivation.
Det går så klart att köra snabbare/hårdare, men min erfarenhet är att då tröttnar jag och ger upp. Rätt nöjd ändå med -21kg, och prognosen säger att jag går under 90kg inom ca 10 dagar, och det är en rejäl milstolpe för mig.