Swedish Survivalist
http://swedishsurvivalist.egetforum.se/

Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg
http://swedishsurvivalist.egetforum.se/prepp-traningsresa-forberedelse-milruck-brave-24-9-gbg-t11091.html
Sida 1 av 1

Författare:  deadrabbit [ sön 25 sep 2016, 11:31 ]
Inläggsrubrik:  Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Valde 31 Augusti att utmana mig själv och testa nya saker därför började jag träna mer än normalt fram till dagen D 24/9 datum för eventet milruck brave.
Träningsschema:
http://dst15js82dk7j.cloudfront.net/202 ... -uxHKv.png
Steg genomsnitt/dag:
18326
Arrangörsregler:
https://youtu.be/DIndQvpHcXA
Info:
Anmäl dig till den hårdaste utmaningen utanför den slutna världen av militära elitförband. MILRUCKs events är baserade på uthållighetsproven vid militära jägarförband. Testa en okonventionell utmaning.
Hemsida:
http://www.milruck.se/sv-SE

I vad som kan jämföras med ett civilt baskerprov där vi i grupp skall lösa uppgift förflyttade vid oss 21km med 20kg packning exklusive vatten i ungefär 6h mer stor variation på fys runt ett område i Göteborg innan vi fick vårt välförtjänta märke. Fys innefattade bla stock, planka, armhävningar, benböj mm såklart med ryggsäck, även vattenövergång med regler om knädjupt= ryggsäck av. Vi låg och sprattlade i vatten kedjade i varandras armar. 9/10 broar fick man ej använda remmar på ryggsäcken utan bära i handtag eller på axel. Teamledare roterades och björngång och kräfta var en del av både början och slut utöver det 2km fälttest som var en bit in på eventet.

Bild
Kost: grötfrukost varje dag, vanlig lunch inget speciellt anpassat, mellanmål keso/propud, vanlig middag + banan som förstärkt mål till frukost eller middag, VATTEN
Träning: proteinshake, propud, keso, ägg och köttfärs med ris/pasta, VATTEN
Nedan kan ni läsa min träningslogg nästan 100% tracked i runkeeper
Arbetsdag=9-12h enbart steg och statisk träning
Ledig dag=träning från programmet ovan enligt schema i turordning eller fåtal tillfällen efter eget huvud med egna övningar(tillägg crossfit har ej utförts annat än på eget initiativ hemma och sista 10km run uteblev)
Fotnot en Brave motsvarar ungefär en halv Tought.
https://www.dropbox.com/s/d7j4rkyur0kkn ... .xlsx?dl=0

/mvh Deadrabbit en deltagare ur MRB005 och en av de få i Sverige så gjort detta

Författare:  Tank [ sön 25 sep 2016, 12:50 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Wow! :D grymt inspirerande!

Håller på att börja träna mot Toughest och sen kanske milruck om formen är god nog :hm:

//Tank

Författare:  jöns [ mån 26 sep 2016, 14:18 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Hur gick det, var det kul? Skriv gärna en liten rapport över genomförandet!?

Författare:  deadrabbit [ tis 27 sep 2016, 22:23 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Självklart, var riktigt roligt men tufft ej för nybörjare.
Uppställning 7av10 anmälda på plats. De tre sabbade för oss.
Kort presentation av instruktörer.
Utrustningskontroll vägning av ryggsäck 20kg plus vatten. De med låg vikt fick komplettera med sten.
De som saknade reflex fick köpa detta för burpees dvs hela gruppen fick göra 20st med packning.
Sedan rörlighetstest och muntlig berättelse om mediciner, allergier och skador. Fysprogram med rörelse i grupp med packning björngång och gå som kräfta fram och tillbaka sedan presentation om uppvärmning och checkpoint 1, här fick vi en karta med små markeringar på.
Vi gick ner för en lång trappa som kräftor och upp igen som Björn. Därefter 20min att ta oss 1,4km till checkpoint 1 där fälttest 2km skulle utföras. Sen flöt det på med roterande gruppchefer uppgifter km och tider att lösa. Sen ankomst bestraffades. Under alla dessa h genomfördes olika tempoväxlingar och belastning.
Stockfys direkt efter löpningen sedan skulle den bäras med utöver lagets extra vikt på 25kg en rejäl bit bara stock innan den dumpades. Längre fram på dagen vadade vi i vatten, låg och sprattlade osv. Ryggsäckar fick under halva dagen ej bäras med remmar över broar utan bäras i handtag på axel eller framför mage. Göteborg har en del.
Genomförandet gick bra för mig jag var inte svagaste länken.
Gruppen höll ihop hela tiden och alla klarade det.
Träningsprogrammet är rekommenderat och extra jobbiga eller annorlunda övningar är bra förberedelse som statisk och dynamisk träning med vikter crossfit osv. Brave är en halv tough.

Författare:  jöns [ ons 28 sep 2016, 10:23 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

:up: Kul att du gillade det.
Ja, hm, låter speciellt. Jag var försiktigt positiv när jag läste på deras sida, men det du beskriver låter inte som det skulle passa mig ändå. Gjorde det där i lumpen så det räcker och blir över :) Nu tycker jag den riktiga utmaningen är att pressa mig själv, UTAN att någon hotar med bestraffningar eller säger åt mig vad jag ska göra. Men inser att det inte finns så många andra lättillgängliga sätt att få prova denna typ av erfarenheter idag. Och allt som innebär att folk testar nya grejor är bra, så det fyller väl ett syfte för dem som deltar. Hojta till när du ska köra Elite, så ska jag överväga att hänga på (antar att ingen kommer komma sent eller sakna utrustning då). :notme:

Författare:  deadrabbit [ tor 06 okt 2016, 08:43 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Länk highlight Flashback
https://www.dropbox.com/sh/wveza4z4m9z2 ... o7DLa?dl=0

Författare:  Tank [ tis 25 okt 2016, 12:04 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Jag blev så inspirerad att jag skaffade grejor för att bygga två klumpar att ha i ryggan och har nu satt ihop dem och provat att träna lite med dem i en rygga. :D
Kommer att skaffa en annan ryggsäck som tål detta lite bättre då jag misstänker att denna inte kommer att hålla. :hm:

//Tank

Författare:  deadrabbit [ tis 25 okt 2016, 21:56 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Heavy duty är ledordet.
Reva/rispa uppstod under passet och den testades hårt innan tyckte jag.

Författare:  Tank [ tor 03 nov 2016, 20:30 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Deadrabbit, du har fått mig att rucka på mina träningspass... :D

Jag körde mitt första pass med ryggan idag.
Tyckte att jag efter 5km löpning nu på lunchen borde kunna köra med ryggan med "full" last nu ikväll...
Det var ett bra första pass på strax under 6km i lagom tempo tycker jag. Får se vad kroppen tycker imorgon bitti :sneaky:

Jag valde en Karrimor Predator SF30 som säck. Får se hur den håller. Gillar att den har ett litet avbärarbälte som faktiskt gör skillnad.

Bild

Skall bli spännande att se om man kan få till formen och köra en brave lite senare till våren :hm:

//Tank

Författare:  deadrabbit [ fre 04 nov 2016, 14:41 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Bra jobbat.
Kan säga att jag rekommenderar tränings schemat som de har på sin sida och att man har en bra ryggsäck.
Stridspackningen försvaret tycker jag inte om.
Upplägget är belastning över tid och det skall vara roligt också.

Författare:  Tank [ fre 04 nov 2016, 14:51 ]
Inläggsrubrik:  Re: Prepp träningsresa - förberedelse MILRUCK BRAVE 24/9 Gbg

Nä, kronans stridssäck är helt klart för klen för 20+ kg över tiden.
Måste även börja träna krabban och björnen såg jag. Ingår inte i standardschemat idag. :shock:

//Tank

Sida 1 av 1 Alla tidsangivelser är UTC + 1 timme [ Sommartid ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/