Swedish Survivalist
http://swedishsurvivalist.egetforum.se/

Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2.0
http://swedishsurvivalist.egetforum.se/jojjenda-s-atgardandet-av-sfariskt-ocksa-ar-en-form-v2-0-t13408.html
Sida 1 av 8

Författare:  Jojjenda [ fre 11 jan 2019, 12:24 ]
Inläggsrubrik:  Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2.0

För 8 år sedan skrev jag en tråd om min viktminskning. En mycket bra och motiverande tråd som gav mig massor!

jojjenda-s-atgardandet-av-att-sfariskt-ocksa-ar-en-form-t2352.html


Hur slutade den resan, och vad hände sedan?
Jag fortsatte i sakta mak ned till 75kg, en bra vikt som jag låg stabil på fram till mitten av 2014. På mina 182cm är det en bra vikt när man är normalaktiv.

Dock hände en hel del 2014, jag blev tvungen att flytta från landsbygden pga arbetsmarknaden. Hamnade nu i närförort till huvudstaden och med ett jobb jag inte längre kunde gå till. Jag träffade även en underbar kvinna, som vandrar vid min sida än idag.

Men boende nära staden och alla dess frestelser har ett pris, jag älskar god mat och god dryck. Dessutom flyttade vi ihop och det blev många myskvällar med goda tillbehör och sambokilon kom som ett brev på posten. Dock var jag mycket lycklig och mycket obrydd i det. Fet och lycklig kan vi väl kalla det.
Livet rullar på, och jag med det. År läggs till år och kilo till kilo.

Vi spolar fram till slutet av 2018. Hälsoundersökning på företagshälsan enligt standardrutin. Jag vet redan att han kommer säga att jag skulle må bra av att minska några kilon. Dock visste jag inte att kan skulle uppmäta mitt blodtryck till 160/90... även om både mor och far har högt blodtryck. Men man ser väl sig själv som evig ung antar jag? Jag är dock närmare 50 än 25 så det var väl dags antar jag? (Survival mode: Engage!)

Upp på vågen, 113.2kg (med kläder och lunch i magen) Det är en bit upp från 75kg kan man säga. Från månad till månad inte så mycket, ca 650g i månaden sedan flytt och samboliv. 160g i veckan eller 23g per dag. (avrundade siffror)
Att öka 23 gram om dagen låter inte så farligt, men tiden går och det adderas upp tillslut.
1650 dagar av ett liiitet överskott blir i slutändan ett stort berg att bära.

Där och då beslutar jag mig för att påbörja golgatavandringen ned till 75. igen. Efter som jag inte lärde mig förra gången :notme: :nono:

Så, hem till sambon och ta ett snack om framtiden, hon stöttar till 100% utan tvekan. Så då är det dags att stolpa upp en plan, ett mål och några görbara delmål.

Delmål/förändringsbehov.

Mål 1: Grundläggande livsstil, utemat och alkohol får stå på paus. Inga problem så här långt.
Mål 2: Småätande myspys i TVsoffan minskas från ~5 dagar i veckan till 1 dag i veckan.
Mål 3: Motionen går från 30 min i veckan till 420 min i veckan. Här ligger jag över mål då jag tar längre promenader på helgerna utöver 1h om dagen på vardagarna.
Mål 4: Kostomläggning, Mindre kolhydrater, mindre fett, mindre portioner, mer grönsaker, mer frukt, mer fibrer. Det här är inga problem, det här kan jag sedan tidigare. Jag är bra på att laga mat och sambon är med på tåget och äter snällt kaninföda.
Mål 5: Uppföljning och kontroll, således, daglig vägning och anteckning av vikt, jag älskar fortfarande att göra diagram så statistiknörden i mig får sitt! Jag har gjort det här förr så jag vet hur kroppen reagerar, hur viktplatåer fungerar, hur man rasar ordentligt initialt och sedan stabiliseras till en långsam viktminskning mm mm.

Nåja, jag har gjort det förr, jag kan göra det igen! Framåt Marsch!

Startvikt: 113.2kg (dock med kläder och mat i magen, framtida vikter kommer alla vara nykissad morgonvikt utan kläder)
Våg driftsattes 1/1 2019. Så från dietstart till årsskifte finns ingen logg.

Kod:
#date                  weight

2019-01-01 08:44   104.5
2019-01-02 06:35   103.85
2019-01-03 06:47   104.5
2019-01-04 06:41   104.3
2019-01-05 10:03   104.45
2019-01-05 10:43   104.4
2019-01-06 11:09   103.35
2019-01-07 06:45   103.55
2019-01-08 06:42   103.15
2019-01-09 06:45   102.55
2019-01-10 06:28   102.4
2019-01-11 06:39   102.0


- 11.2 kg so far! :rambo:

Författare:  Urd [ fre 11 jan 2019, 18:43 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Lycka till :up:

Har själv liknande mål. Kvalar in på 190 cm vikt 105 i daxläget. Har vägt mer.... :-g
Siktar på 95 kg. Ålder passerat bäst-före-datum datumet 50 år :D

Måste kämpa med dålig karaktär o dåliga vanor.......

Författare:  Tank [ fre 11 jan 2019, 18:56 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Bra jobbat :up:

Kämpa på :D

//Tank

Författare:  Druid [ fre 11 jan 2019, 19:38 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Hmm been there done that trip. Man mår bara bättre och bättre av det under tiden eller hur? Saknar nada av det man avstår
Ähum och jag är där igen nu efter julmyset :oops: Hållit igång med min diet sen måndag nu.

Kör lite liknande men min personlighet gör att allt blir digitalt. All-in under et par-tre månader innan jag tillåter det plana ut

Mål 1: Alkohol står på paus.
Mål 2: Småätande i TV-soffan totalförbjudet
Mål 3: Motionen går från ca 1 tim i veckan till >5 tim i veckan. Mest genom att jag tar fler och längre hundpromenader med den sportigare av jyckarna.
Mål 4: Kostomläggning till strikt LCHF, <10g kolhydrater/dygn, ökat fett, mindre portioner, äter bara vissa grönsaker, ingen frukt, inga rotfrukter, inget socker.
Mål 5: Uppföljning och kontroll körde jag sist jag gjorde detta med daglig kontroll och trendanalys. Nöjer mig nog med veckovis nu.

Författare:  deadrabbit [ sön 13 jan 2019, 17:39 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

bra där Jojjenda
fys är viktig prepp

Författare:  Jojjenda [ mån 14 jan 2019, 12:30 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

deadrabbit skrev:
bra där Jojjenda
fys är viktig prepp


Gäller att hitta en bra balans mellan lagrad enegri och förflyttningsförmåga ;)

Författare:  Jojjenda [ fre 18 jan 2019, 10:46 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Kod:
#date                  weight

2019-01-01 08:44   104.5
2019-01-02 06:35   103.85
2019-01-03 06:47   104.5
2019-01-04 06:41   104.3
2019-01-05 10:03   104.45
2019-01-05 10:43   104.4
2019-01-06 11:09   103.35
2019-01-07 06:45   103.55
2019-01-08 06:42   103.15
2019-01-09 06:45   102.55
2019-01-10 06:28   102.4
2019-01-11 06:39   102.0
2019-01-12 08:35   102.65
2019-01-13 09:19   102.1
2019-01-14 06:37   102.0
2019-01-15 06:39   102.05
2019-01-16 06:39   101.85
2019-01-17 06:40   101.05
2019-01-18 06:37   100.9


12,3 so far :rambo:
1.1kg denna vecka.

Författare:  Tank [ fre 18 jan 2019, 10:50 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Nice! :D :up:

//Tank

Författare:  Jojjenda [ fre 18 jan 2019, 11:24 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Tank skrev:
Nice! :D :up:

//Tank


Tack! Ser fram mot tvåsiffrigt någon gång under de kommande 10 dagarna.

Författare:  Jojjenda [ sön 20 jan 2019, 12:11 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Druid skrev:
Hmm been there done that trip. Man mår bara bättre och bättre av det under tiden eller hur? Saknar nada av det man avstår
Ähum och jag är där igen nu efter julmyset :oops: Hållit igång med min diet sen måndag nu.

Kör lite liknande men min personlighet gör att allt blir digitalt. All-in under et par-tre månader innan jag tillåter det plana ut

Mål 1: Alkohol står på paus.
Mål 2: Småätande i TV-soffan totalförbjudet
Mål 3: Motionen går från ca 1 tim i veckan till >5 tim i veckan. Mest genom att jag tar fler och längre hundpromenader med den sportigare av jyckarna.
Mål 4: Kostomläggning till strikt LCHF, <10g kolhydrater/dygn, ökat fett, mindre portioner, äter bara vissa grönsaker, ingen frukt, inga rotfrukter, inget socker.
Mål 5: Uppföljning och kontroll körde jag sist jag gjorde detta med daglig kontroll och trendanalys. Nöjer mig nog med veckovis nu.


Hur går det nu såhär några veckor in?

Författare:  Druid [ sön 20 jan 2019, 12:42 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Jojjenda skrev:
Druid skrev:
Hmm been there done that trip. Man mår bara bättre och bättre av det under tiden eller hur? Saknar nada av det man avstår
Ähum och jag är där igen nu efter julmyset :oops: Hållit igång med min diet sen måndag nu.

Kör lite liknande men min personlighet gör att allt blir digitalt. All-in under et par-tre månader innan jag tillåter det plana ut

Mål 1: Alkohol står på paus.
Mål 2: Småätande i TV-soffan totalförbjudet
Mål 3: Motionen går från ca 1 tim i veckan till >5 tim i veckan. Mest genom att jag tar fler och längre hundpromenader med den sportigare av jyckarna.
Mål 4: Kostomläggning till strikt LCHF, <10g kolhydrater/dygn, ökat fett, mindre portioner, äter bara vissa grönsaker, ingen frukt, inga rotfrukter, inget socker.
Mål 5: Uppföljning och kontroll körde jag sist jag gjorde detta med daglig kontroll och trendanalys. Nöjer mig nog med veckovis nu.


Hur går det nu såhär några veckor in?


14 dagar in sen startade nu. Inte nära dina siffror men håller stenhårt på dieten och försöker hålla igång.
Alla dagar under 10g kolhydrater. Veckodagar ligger det på 2,5g/dygn. Två måltider per dygn
Har inget direkt problem med ändrade maten men gäller att verkligen dricka mer än man brukar.
Varit lite begränsat med motionen efter att jag ramlade på trappen i ishalkan förra helgen och landade med ryggen på betongsteg.

Startvikt var.. ähum :oops: 99,2kg (Morgonvikt)
Morgoninvägningen idag visade 93,8 så -5,4kg. Räknar med 200-250g nedgång per dag framöver. (Efter tidigare erfarenhet)

Veckodagsdieten har bestått av
Frukost: 2 kokta ägg som delas och en sträng majonnäs på. En 125g burk makrill i tomat
Middag: Omelett med 3 ägg och 125g bacon
Kompletteras med multivitamin i brustablett
Ger totalt 72g protein, 89g fett, och 2,5g kolhydrater (kolhydraterna från tomatsåsen i makrill plus lite från majonnäs)

Helgdieten samma frukost men middag med kött/fisk med kokt blomkål eller broccoli så ca 10g kolhydrater då

Kommer övergå från middag under veckan till lunchmatlåda med typ köttfärssås och kokt blomkål eftersom energin varit slut vid 17-tiden

Bara att kämpa vidare. :up: Rapporterar om ett par veckor ytterligare

Författare:  Tank [ sön 20 jan 2019, 13:35 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Shit, ni är grymma! :up: :D

Jag har inte alls den disciplinen med maten :shock:

//Tank

Författare:  Jojjenda [ sön 20 jan 2019, 20:02 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Tank skrev:
Shit, ni är grymma! :up: :D

Jag har inte alls den disciplinen med maten :shock:

//Tank


Planera
Exekvera
Observera
Utvärdera
Optimera

Men aldrig improvisera eller prokrastinera.

Författare:  Druid [ sön 20 jan 2019, 21:48 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Jojjenda skrev:

Planera
Exekvera
Observera
Utvärdera
Optimera

Men aldrig improvisera eller prokrastinera.


Jag har precis analyserat näringsinnehållet i dom matlådor jag lagade till under eftermiddagen ner till tiondels grammet för
Fett, Protein och Kolhydrater (:) Jag är annars ingen matlådeperson då vi har en riktigt bra restaurang på jobbet.
Inga uppgifter jag drar för sambon som då bara skulle skaka på huvudet :roll:

Författare:  Urd [ sön 20 jan 2019, 21:49 ]
Inläggsrubrik:  Re: Jojjenda's Åtgärdandet av "Sfäriskt också är en form" v2

Jojjenda skrev:
Tank skrev:
Shit, ni är grymma! :up: :D

Jag har inte alls den disciplinen med maten :shock:

//Tank


Planera
Exekvera
Observera
Utvärdera
Optimera

Men aldrig improvisera eller prokrastinera.


Där är mitt största bekymmer! Dvs Prokrastnirera :notme:
Har dock inte ökat i vikt utan ligger stadigt!
Älskar o skjuta på saker men någonstans har det landat i den övre njuren att något bör ske...

Sida 1 av 8 Alla tidsangivelser är UTC + 1 timme [ Sommartid ]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/