secce skrev:
Rent tidsmässigt har jag inte satt några mål/ambitioner tyvärr, är för tillfället småbarnsförälder så det är ett j*vla pussel att få ihop alla timmar med fritid, träning, prepping och annat skoj hehe. Däremot har jag vaga ambitioner gällande fördelningen, typ 70 / 30 med kondition / styrka. Räknar in marschpassen som kondition också.
Okey, förståligt! (Är i samma situation, med låååångt till närmsta avlastande släkting för barnpassning, så jag vet verkligen hur det är.) Ett tips skulle vara att ändå titta lite på det där med tidsmässig ambition och struktur. De mål du satt upp är bara en del av träningsplanering tänker jag, den andra är att hushålla med och prioritera de resurser (vanligen tid) du har till ditt förfogande för att kunna uppnå målen. Vilken nivå är "oförhandlingsbar" ("jag måste köra dessa pass/mängd denna vecka, oavsett hur tight schemat är"), om jag måste prioritera, vilken typ av träning får företräde, eller går det att optimera (ex ersätter gympass med backintervaller för att få både benstyrketräning och konditionsträning). Sen är det också bra att ha "enkla nödpass" som är tidseffektiva och alltid funkar, som man kan få till även om det regnar, man inte hinner till gymmet osv. Några strategier som funkat för mig för att hantera tidsbrist: träna tidigt på morgonen, innan dagis och jobb, träna på lunchen och snabbäta förberedd matlåda, utnyttja jobbpendling (cykla/springa, duscha på jobbet). I min erfarenhet är att få in träningen i vardagsrutinen helt avgörande för att det ska fungera långsiktigt, men det är skitsvårt i början, kräver tillvänjning och kreativitet.
secce skrev:
Det är lite smådrygt för i dagsläget är jag nog som fetast någonsin, väger ~89-90 kg med lätt 5 kg dödvikt runt midjan. Dålig karaktär under längre tid som satt mig i det läget, men nu får det fan vara nog! Har varit halvduktig löpare förr om åren så det är psykologiskt tungt att vara så osnärtig man är nu, men som sagt man får väl bara bryta ihop och komma igen.
Som någon skrev, visst kan man inkludera fokus på kosten om du vill ha extraskjuts i detta avseende. Själv är jag lite kluven till det, eftersom det blir ytterligare ett fokus som tar energi. Ökar du träningen kommer du gå ner i vikt, men det är en långsam process (inte minst eftersom du samtidigt bygger muskler). Jag använde tidigare mat/godis rätt mycket som belöning för träning, exempelvis frikort på långpassdagarna. Det tror jag gav större effekt i längden, än att fokusera på allt samtidigt. Bara en tanke...
(För egen del började jag ungefär där det låter att du är nu, plötsligt medelålders 5+kg dödvikt pga jobb, stress och småbarn, men med en vag, men inte längre sanningsenlig självbild, av att jag var en fysisk aktiv och fysisk kompetent person. Sedan dess, över ca 4-5 års tid har jag jobbat mig upp från ett nästan helt inaktivt liv till att utan att det kräver någon jätteansträning få in 8-10 träningstimmar/vecka och till att vara i bättre form än jag någonsin varit (även som 20-årig nymuckad jägarsoldat). Såklart passar det inte alla att lägga så mycket tid, men jag "hittade tillbaka till mig själv" på det sättet. Tror jag hade varit mycket olyckligare annars.)
secce skrev:
Vecka 51,52 och 1 har väl fått igång rutinerna hyfsat bra, alla omkring mig har varit sjuka och eländiga men än så länge har jag klarat mig undan och inte heller övertränat. Gjorde ett pullups-test igår (strikta) och klarade med nöd och näppe 14 så jag är rätt nära milstolpe 1 på den punkten. Milen ska jog nog testa snart, ska bara få till en lite snabbare 7'a och några längre långpass först bara. Bänken och marken kan bli tuffa till feb. men ska väl börja lyfta tungt nu en period om kroppen håller.
Grymt! Min personliga regel är att man kan träna lugnt så länge man inte har feber eller nyinsjuknad i halsont. Man ska såklart lyssna på kroppen och allt det där. Men som småbarnsförälder, om jag skulle vara allt för restriktiv med att träna med en lätt förkylningskänsla i kroppen skulle jag lätt halvera träningstillfällena.