Grymt jobbat på sista löpningen, där var du nog rejält uppe i den högre delen av pulsspektrat ser det ut som! Vad vill du ha ut av dina intervaller? Är det max träningseffekt för syreupptag tror jag du ska eftersträva längre intervaller med högre snittpuls och kortare vila på löpningen (jämfört med första settet). Eller köra riktigt intensiva typ 30s intervall/10s vila, men då behöver du köra typ 3-4 set med kanske 8-10 sådana intervallrepetitioner, och en-två minuter mellan seten. Då är typ burpees, boxjumps eller stakmaskin ganska bra, övningar där man kan gå från "0-100" snabbt. Rodd kan också funka om du orkar hålla intensiteten/frekvensen (tycker själv det är svårt på roddmaskin). För intervallträning är det också jätteviktigt att värma upp ordentligt, typ minst 10 min med ökande belastning och några 20sek spurter på max, innan du går in i intervallerna, annars kommer du "gå sur" direkt och ändå inte kunna få upp pulsen fast du upplever det som att du maxar. Vet inte om du ville ha feedback, men nu fick du det
T-72 skrev:
Efter några dagars vila så gymet igen.
Först löpbandet i 18 minuter intervaller.
Sen 10 minuter roddmaskin 2 km enligt displayen
Därefter fem minuter löpbandet i 15% lutning, 5kmh
Vid sista övningen var pulsen runt 180...kändes tufft verkligen.
Ska träffa imorgon en kompis som är PT och få lite tips om mat och näring. Det börjar bli tråkigt att äta rätt.