Swedish Survivalist

Hmmm, skall äta mycket biff och bea i helgen samt en del pommes Får ta helgen som hopp och lek denna perioden och köra lite mera cardio nästa vecka

//Tank

Jojjenda skrev:Man räknar med att begränsningen i Betaoxidation/Lipolys är runt 65-70kcal per dygn och kilo ren fettmassa. Jag räknar med att jag har ca 30kg fett på kroppen och kan således ligga runt 2kkcal i underskott per dygn utan påtaglig förlust av kvalitativ muskelmassa, allt efter som att fettet minskar på kroppen så får man sänka hastigheten. Dock är muskelförlusterna efter de första dygnen ganska måttlig.

Även vid absolut svält så är det kroppsfettsdepån som är den begränsande faktorn för överlevnad. Kroppen spar aminosyrorna så länge det finns fettsyror att hydrolysera. Det finns experiment med vattenfasta i hundratals dagar.

Här finns en intressant fallstudie för den som vill nörda sig lite. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4982520/

Intressant fallstudie
Inte helt olikt min startnivå och kroppsbyggnad även om jag inte haft dennes historik med så kraftig övervikt tidigare.
Hmm 50 dagars självsvält? Ehh nej tack tror inte det.
Skulle nog inte fungera så bra mot min omgivning eller kollegor på jobbet.
Annat känner jag igen såsom blodtryckssänkning. Kommer efter 2-3 veckors LCHF för mig då det går ner ca 10 mmHg.

Oj, fredag igen.

Märkligt på diet, dagarna är sjukt långa, men veckorna är ganska snabba, och månaden har flugit fram.
Dags för uppföljning då, vi börjar med rådata.

Startvikt: 113.2kg
Körde utan våg till nyårsdagen.

Kod: Markera allt

#date                    #weight
2019-01-01 08:44   104.5
2019-01-02 06:35   103.85
2019-01-03 06:47   104.5
2019-01-04 06:41   104.3
2019-01-05 10:03   104.45
2019-01-06 11:09   103.35
2019-01-07 06:45   103.55
2019-01-08 06:42   103.15
2019-01-09 06:45   102.55
2019-01-10 06:28   102.4
2019-01-11 06:39   102.0
2019-01-12 08:35   102.65
2019-01-13 09:19   102.1
2019-01-14 06:37   102.0
2019-01-15 06:39   102.05
2019-01-16 06:39   101.85
2019-01-17 06:40   101.05
2019-01-18 06:37   100.9
2019-01-19 **:**      ***     Mätvärde saknas
2019-01-20 09:30   100.5
2019-01-21 06:39   101.2
2019-01-22 06:40   100.9
2019-01-23 06:29   99.5
2019-01-24 06:44   99.75
2019-01-25 06:35   99.2



14,0 kg so far
1.7 kg denna vecka.


Målavstämning

Mål 1: Grundläggande livsstil, utemat och alkohol får stå på paus. Totalt 1 drink och 1 öl sedan start , skapligt godkänt
Mål 2: Småätande myspys i TVsoffan minskas från ~5 dagar i veckan till 1 dag i veckan. Blir en del tid i soffan, men låter bli att snacksa, godkänt
Mål 3: Motionen går från 30 min i veckan till 420 min i veckan. Ligger över målet här, i snitt 75-90 min om dagen, godkänt
Mål 4: Kostomläggning, Mindre kolhydrater, mindre fett, mindre portioner, mer grönsaker, mer frukt, mer fibrer. Inga problem med kosten, matlådor på jobbet, mycket grönsaker. Godkänt
Mål 5: Uppföljning och kontroll, således, daglig vägning och anteckning av vikt. En miss, resten loggat. Godkänt


Motivationen är fortsatt god, även om det är tungt ibland. Saknar stora flottiga burgare med kall öl. Men i övrigt inga större problem. Det börjar bli svårt att hålla sig hydrerad med låga nivåer av bunden kolhydrat. Får lätt lite huvudvärk. Nådde tvåsiffrigt tidigare än jag räknat med. En semiplatå passerad, det tog 5 dagar att vidare från förra fredagens vikt. Jag tror 1.7kg den här veckan är en smula överdriven pga dehydrering. Äter ärtsoppa till middag på torsdag (Japp lumpenskada) och det gör att vikten är mycket låg fredag morgon.

Imponerande!

Du har precis blivit av med sommarboben.

//Tank

Tank skrev:Imponerande!

Du har precis blivit av med sommarboben.

//Tank

Ja, det känns i kroppen faktiskt, speciellt knäna är glada över att jag hängt av mig ryggsäcken Dock är jag mera lättfrusen pga minskad isolering och mindre energi att förbränna. Får nog investera i en lite varmare sovsäck.

Tank skrev:Hmmm, skall äta mycket biff och bea i helgen samt en del pommes Får ta helgen som hopp och lek denna perioden och köra lite mera cardio nästa vecka

//Tank

Akta dig för det tankemönstret Det är lite som att vara semestersugen och låna pengar till en resa i stället för att spara till den. Det är psykiskt mycket tyngre att betala av en skuld än att spara ihop till något man vill göra.

Om jag vill ha biff och pommes till helgen så skulle jag dubbla motionen veckan innan i stället för efter för jag mår bättre så!

Jojjenda skrev:

Tank skrev:Imponerande!

Du har precis blivit av med sommarboben.

//Tank

Ja, det känns i kroppen faktiskt, speciellt knäna är glada över att jag hängt av mig ryggsäcken Dock är jag mera lättfrusen pga minskad isolering och mindre energi att förbränna. Får nog investera i en lite varmare sovsäck.

Tank skrev:Hmmm, skall äta mycket biff och bea i helgen samt en del pommes Får ta helgen som hopp och lek denna perioden och köra lite mera cardio nästa vecka

//Tank

Akta dig för det tankemönstret Det är lite som att vara semestersugen och låna pengar till en resa i stället för att spara till den. Det är psykiskt mycket tyngre att betala av en skuld än att spara ihop till något man vill göra.

Om jag vill ha biff och pommes till helgen så skulle jag dubbla motionen veckan innan i stället för efter för jag mår bättre så!

Hehe, så du har sett mitt träningsschema för denna veckan då? Fullt ös hela veckan så att jag kan äta det jag vill. Jag är inte i oform, bara inte I toppform
Men för all del så är det klart bättre att hålla dieten om man har ett hårt mål som så

Kötta på där ute.

//Tank

Jojjenda skrev:Oj, fredag igen.

Dags för uppföljning då.

Ok hänger på
Startvikt: 99.2kg 2019-01-06

Ärvikt idag: 92,7kg 2019-01-25 -6,5kg (19 dagar)

Nedgången fortsätter enligt plan med en jämn konstant takt om 0,2kg per dag

Målavstämning

Mål 1: Alkohol står på paus. Inte en droppe alkohol. Godkänt Se dock kommentar under utmaningar..
Mål 2: Småätande i TV-soffan totalförbjudet. Inte förekommit. Godkänt
Mål 3: Motionen ökas. Ligger under målet. För mycket arbete begränsar tiden. Ej godkänt
Mål 4: Kostomläggning till strikt LCHF, <10g kolhydrater/dygn. Hållet strikt LCHF. Inga snacks eller utemat. Enbart matlåda på jobbet. 2 mål om dagen. Godkänt

Motivationen god och börjat fundera på målbild. Viktmål i dagsläget är att köra strikt till vikten kommit under 87kg för att långsiktigt upprätthålla en vikt under 90kg.
Beroende på när detta mål uppnås kan det revideras men enbart revidering nedåt i så fall.

Utmaningar: Helgen som kommer skall jag med på lite galej och kommer bromsa lite. Maten håller jag hårt på, men visst intag av alkohol en kväll kommer dämpa kurvan över helgen.
Om ett par veckor blir det resjobb under några veckor vilket begränsar möjligheten till exakt kontroll men där jag kommer vara skall jag ändå ha bra tillgång till lämplig mat.
Under denna period sänker jag ambitionsnivån till 0,1kg per dygn. Antagligen ingen invägning under denna period så spännande se när man kommer hem. Letade lite efter resevåg
men bestämde mig för att det var att gå för långt.

Tank skrev:
Hehe, så du har sett mitt träningsschema för denna veckan då? Fullt ös hela veckan så att jag kan äta det jag vill. Jag är inte i oform, bara inte I toppform
Men för all del så är det klart bättre att hålla dieten om man har ett hårt mål som så

Kötta på där ute.

//Tank

Nä, jag tog bara fasta på att du skrev hopp och lek i helgen samt kompensera med cardio nästa vecka Något som för mig är skitjobbigt. Hatar att kompensera för saker

Druid skrev:

Jojjenda skrev:Oj, fredag igen.

Dags för uppföljning då.

Ok hänger på
Startvikt: 99.2kg 2019-01-06

Ärvikt idag: 92,7kg 2019-01-25 -6,5kg (19 dagar)

Nedgången fortsätter enligt plan med en jämn konstant takt om 0,2kg per dag

Målavstämning

Mål 1: Alkohol står på paus. Inte en droppe alkohol. Godkänt Se dock kommentar under utmaningar..
Mål 2: Småätande i TV-soffan totalförbjudet. Inte förekommit. Godkänt
Mål 3: Motionen ökas. Ligger under målet. För mycket arbete begränsar tiden. Ej godkänt
Mål 4: Kostomläggning till strikt LCHF, <10g kolhydrater/dygn. Hållet strikt LCHF. Inga snacks eller utemat. Enbart matlåda på jobbet. 2 mål om dagen. Godkänt

Motivationen god och börjat fundera på målbild. Viktmål i dagsläget är att köra strikt till vikten kommit under 87kg för att långsiktigt upprätthålla en vikt under 90kg.
Beroende på när detta mål uppnås kan det revideras men enbart revidering nedåt i så fall.

Utmaningar: Helgen som kommer skall jag med på lite galej och kommer bromsa lite. Maten håller jag hårt på, men visst intag av alkohol en kväll kommer dämpa kurvan över helgen.
Om ett par veckor blir det resjobb under några veckor vilket begränsar möjligheten till exakt kontroll men där jag kommer vara skall jag ändå ha bra tillgång till lämplig mat.
Under denna period sänker jag ambitionsnivån till 0,1kg per dygn. Antagligen ingen invägning under denna period så spännande se när man kommer hem. Letade lite efter resevåg
men bestämde mig för att det var att gå för långt.

Bra jobbat! 87 är ett bra mål för att ligga sub 90 när depåerna är fyllda igen, så helt rätt tänkt där. Kör du lågkolhydrat även på alkoholen? (Dvs sprit snarare än öl/vin/söta drinkar)?
På resande fot brukar jag besöka hotellgym, alt kedja, för ett träningspass och för att låna vågen ( )

Jojjenda skrev:Bra jobbat! 87 är ett bra mål för att ligga sub 90 när depåerna är fyllda igen, så helt rätt tänkt där. Kör du lågkolhydrat även på alkoholen? (Dvs sprit snarare än öl/vin/söta drinkar)?
På resande fot brukar jag besöka hotellgym, alt kedja, för ett träningspass och för att låna vågen ( )

Ja alkohol blir enbart sprit med cola zero och begränsad mängd.
Bannar öl, cider och annat med hög kolhydrat. 3-4st fyror på en lång kväll gör ingen större påverkan annat än att just den dagen brukar ge nollresultat.
Resande blir på fartyg. Varm mat tillgänglig 4ggr om dygnet men buffé och man kan alltid köra ägg och bacon till frukost, och andra måltider med protein plus lämplig grönsak.
Svårare om man skall äta middagar på restaurang. Eftersom jag tycket det är trist äta själv på restaurang själv blir det ofta något mindre nyttigt med till hotellrummet annars.
Gym finns ombord och är välutrustat med maskiner så inget hinder. Våg är jag osäker på om dom har annat än i sjukstugan.

Druid skrev:

Jojjenda skrev:Bra jobbat! 87 är ett bra mål för att ligga sub 90 när depåerna är fyllda igen, så helt rätt tänkt där. Kör du lågkolhydrat även på alkoholen? (Dvs sprit snarare än öl/vin/söta drinkar)?
På resande fot brukar jag besöka hotellgym, alt kedja, för ett träningspass och för att låna vågen ( )

Ja alkohol blir enbart sprit med cola zero och begränsad mängd.
Bannar öl, cider och annat med hög kolhydrat. 3-4st fyror på en lång kväll gör ingen större påverkan annat än att just den dagen brukar ge nollresultat.
Resande blir på fartyg. Varm mat tillgänglig 4ggr om dygnet men buffé och man kan alltid köra ägg och bacon till frukost, och andra måltider med protein plus lämplig grönsak.
Svårare om man skall äta middagar på restaurang. Eftersom jag tycket det är trist äta själv på restaurang själv blir det ofta något mindre nyttigt med till hotellrummet annars.
Gym finns ombord och är välutrustat med maskiner så inget hinder. Våg är jag osäker på om dom har annat än i sjukstugan.

Ja, en 4a virre är runt 90 kcal, således aningen mer än ett äpple men mindre än en banan Du borde forfarande minska i vikt även om du suger i dig 5 drinkar så länge de är sprit + zero.

Som reflektion angående alkohol. För min del är det inte kalorierna som är problemet utan situationen. Det blir mycket lättare att trilla dit på snacks. Fyllemat. Bakismat mm. 500kcal från alkohol kan lätt spåra ur till 2500kcal skitmat under och efter.

Överlevde helgen och alkoholen som blev drucken. Lite mer alkohol än planerat blev det men bara med cola zero och ingen fyllemat
så gick ganska smärtfritt. Blev inget direkt hack i nedgångskurvan.

Skickat en beställning på två par byxor i en storlek mindre för nu börjar det bli väl mycket luft i dom befintliga som jag inte fyller ut längre.
https://itaboutdoor.se/perzoni-stretchjeans-61399.html Bra och mycket prisvärda vardagsjeans för övrigt
Nu blir det premiär för 34 tums byxor för första gången på många år.
Fettet försvinner väl inte riktigt mest där man vill men det fördelar sig bättre efter lite längre tid.
Känns som halva rumpan och låren är borta men har fortfarande andra ställen där det behöver minskas.
Tar jag bort 5 kilo mer från totalen skulle jag tro det tar mer där jag vill från gubbafläsket.

Druid skrev:Överlevde helgen och alkoholen som blev drucken. Lite mer alkohol än planerat blev det men bara med cola zero och ingen fyllemat
så gick ganska smärtfritt. Blev inget direkt hack i nedgångskurvan.

Skickat en beställning på två par byxor i en storlek mindre för nu börjar det bli väl mycket luft i dom befintliga som jag inte fyller ut längre.
https://itaboutdoor.se/perzoni-stretchjeans-61399.html Bra och mycket prisvärda vardagsjeans för övrigt
Nu blir det premiär för 34 tums byxor för första gången på många år.
Fettet försvinner väl inte riktigt mest där man vill men det fördelar sig bättre efter lite längre tid.
Känns som halva rumpan och låren är borta men har fortfarande andra ställen där det behöver minskas.
Tar jag bort 5 kilo mer från totalen skulle jag tro det tar mer där jag vill från gubbafläsket.

Bra jobbat!

Kroppen tenderar att behålla bukfettet, då det är mest mobilt (och därmed även sämst för hjärtkärlhälsan) Det är lättast att använda bukdepån kortsiktigt för kroppen.
Minskar man vikt av hälsoskäl är det bara att strunta i målvikt, och köra tills magbulan är borta, oavsett hur lågt man behöver gå. Har man en mer utspridd massa på kroppen med grova armar och ben kan man väga ganska mycket och ändå vara hälsosam. Men är man späd i övrigt så måste man ned riktigt lågt för att bli av med buken.

Kvinnor har en fördel fram till menopausen, då östrogen ser till att fördela ut fett på lår, byst, rumpa och armar snarare än buk. Men efter menopausen blir även de testosterondominanta och fettet migrerar mot bukdepån.

Fredag igen och rapportdag

Startvikt: 99.2kg 2019-01-06

Ärvikt idag: 90,5kg 2019-02-01 -8,7kg (26 dagar)

Lite större nedgång senaste veckan (-2,2kg) jämfört med veckan före.
Kör vidare med samma matintag. Motivation fortsatt göd